Uyku, sadece bir dinlenme süreci değildir. Aynı zamanda vücudun en doğal, en ağrısız, en yan etkisiz, en etkili, en ucuz, en keyifli güzellik ve yaşlanma önleyici ilacınızdır. “Güzellik uykusu” sözü de, uykunun güzelliğinize ve sağlığınıza olan katkısından gelmektedir. Uyku sırasında, tüm vücut dokuları, cildimiz, bağışıklık sistemimiz ve beyin fonksiyonlarımız,  bir bilgisayarın yeniden açılıp kapanmasıyla düzeldiği gibi, yenilenirler; “Yeniden başlat” moduna geçer.  Gün boyunca oluşan bütün metabolik, kimyasal çöpler ve toksik maddeler uykuda temizlenir.

Vücut günün ilk saatlerinden gece yarısına dek stres hormonu olarak bilinen, deri hücrelerini yaşlandıran, kortizol adında hormon salgılar. Ancak biyolojik saatimiz 23.30’u gösterdiğinde uyumamız gerekiyor. Çünkü o andan itibaren vücudumuzda gün boyu salgılanan kortizol yavaşça azalmaya başlar. Yerine, cildimizi yenileyen, onaran, nemlendiren, daha kaliteli ve daha elastik hale getiren “Büyüme hormonu” salgılanması başlar. Büyüme hormonu üretiminin en yüksek olduğu saatler gece 22.00-03.00 arasıdır; uykunun en derin safhasında tavan yapar. Uykunun ilk 3-4 saati gerçek “Güzellik uykusu” dur.  Yetersiz ya da bölünmüş uyku vücuttaki bu kritik yenileme sürecini etkiler. Yetişkin bir kişi ortalama günde 7-8 saatini uykuda geçirmelidir.  Bu uykunun da kaliteli uyku,  kesintisiz ve derin olması gereklidir.Yeterli uyku uyuyanların, uyku problemi yaşayanlara göre çok daha sağlıklı ve çekici oldukları ispat edilmiştir.

Kaliteli bir uykunun diğer vazgeçilmez hormonu “melatonin” dir.  Melatonin, biyolojik saatimizin anahtarı, güçlü bir antioksidan; mutluluk, huzur ve gençlik hormonudur.  Karanlıkta salgılanması artar; bu nedenle “Karanlıklar hormonu” da denir. Başta uyku ve uyanıklılık döngümüzü yönetir. Ancak bağışıklık sistemi dahil pek çok vücut sistemimizi etkiler.  Yaşlanmayı geciktirdiği, saçın beyazlaması ve dökülmesine de etkili olduğu gösterilmiştir. Beyinden, sadece gece saatlerinde ve teknolojinin bütün fişleri çekilince devreye girer.  Gece 23:00 – 03:00 arasında yoğun bir şekilde salgılanır. Melatonin, büyüme hormonu salgılanımı da uyarır ve böylece cildiniz onarılır.  Bu şartların sağlanamadığı durumda, örneğin 00.30’da yatıp, 01.00’de uykuya dalmamız halinde salgılanabilecek hormon miktarı yüzde 20’ye düşer.

Siz uyurken cildiniz yenilensin…Uyuyarak güzel ve genç kalın…

Cildiniz için yapabileceğiniz en güzel şey iyi bir gece uykusudur…

İyi uyunmuş bir gecenin sonrasında, aynadaki farkı hissedersiniz…

Bir gecelik bile olsa kötü ve yetersiz bir uyku tıpkı kötü bir yemek gibi cildinize zarar verir…

1. Makyajınızı yatmadan önce mutlaka temizleyin.

2. Gece cilt bakım rutininizi ihmal etmeyin.  Tüm cilde çok daha güçlü yaşlanma karşıtı serumlar kullanın. Serum ve serum sonrası yoğun nemlendiricinizi, boyun, dekolte dahil her yere uygulayın.

3. Yatmadan önce sindirimi zor ağır ve tuzlu yiyecekler yemekten, kafeinli içecekler içmekten kaçının.

4. Yatak odasının ısısını (çok yüksek olmamalı) ve havalandırılmasını iyi ayarlayın. Uykuda vücut ısısı artar, ciltte su kaybı gece yüksek düzeydedir.

5. Uyku pozisyonunuza ve yastığınıza dikkat edin. Uyku sürecinde yüzün  baskılanmasına bağlı  cildin yastıkla temasından kaynaklanan uyku çizgileri,  yumuşak dokularda (göz altları gibi) ödem gelişebilir. Sırt üstü yatınız, özel yastıklar kullanın.

6. Cildiniz için yapabileceğiniz en güzel şeylerden biri iyi bir gece uykusudur. Günlük 6- 8 saat uyumaya dikkat edin

7. Gece yatmadan önce Omega 3 destek tabletleri kullanın. Hem cildinizi nemlendirecek, hem de güzellik kaslarınızın gevşeyerek dinlenmesini sağlar.

8. El ve ayaklarınızı nemlendirin. Gerekiyorsa topuklarınıza vaselin sürüp, koton çoraplar giyin.

Düzenli ve kesintisiz uykunun görünüşümüz üzerinde güzelleştirici etkileri araştırmalarla kanıtlanmıştır. 20’li yaşlarda bütün gece ayakta kalıp ertesi sabah yine zinde görünebilirsiniz.  Ancak, yaşlandıkça uyku yoksunluğu kişiyi daha çok etkiler. Uykusuz geçen gecenin sabahında cildimizde solukluk,  kuruluk, koyu renkli göz çevresi halkaları,   sarkma, ince çizgiler belirginleşir.

Genel tıpta uyku fonksiyonu hakkında ki en yaygın kabul edilen  görüş “uykunun bir onarım ve yenileme zamanı olduğu”  teorisidir.  Tüm vücut dokuları, deri, bağışıklık sistemimiz  ve beyin fonksiyonlarımız yenilenir.  Uykuda vücudun protein sentezi  dahil  olmak üzere  tüm  yapım mekanizmaları   artmakta ve büyüme hormonu asıl  gece salgılanmaktadır.

Büyüme hormonu, cildimizin yenilenmesi, oksijenlenmesi, nemlenmesini sağlar;  bağışıklık sistemimizi güçlendirir. Vücut uykuya dalar dalmaz büyüme hormonu salgılamaya başlar, en derin safhasında ise tavan yapar. Araştırmacılar uykunun ilk 3.5 saatinin gerçek “güzellik uykusu” olduğuna inanırlar. Yine, çalışmalarda büyüme hormonu üretiminin en yüksek olduğu saatlerin gece 22.00- 03.00 olduğunu belirtmektedirler. Yetersiz ya da bölünmüş uyku vücuttaki bu kritik yenileme sürecini etkiler.

Cilt hücrelerinin yenilenmesi ve tamir işlevi gece uyku sırasında gelişir. Kapalı ortamda ve karanlıkta bulunulduğu için çevresel kirlilikler en düşük düzeydedir.   Bu nedenle, gün boyunca birikmiş toksik maddelerin yok edilmesi ve yeni sağlıklı cilt hücreleri oluşabilmesi için en uygun zaman, gecedir. Cilt güzel bir uykudan yararlandığında cilt bakım ürünleri ve tedaviler daha iyi sonuçlar verir ve daha etkili olur.

Yetişkin bir kişi ortalama  günde 7-8 saatini uykuda geçirmelidir.  Bu uykunun da kaliteli uyku,  kesintisiz  ve  derin olması gereklidir.  Bir gün uyuyamadınız, misafiriniz var, proje yapmak zorundasınız, seyehattan  geldiniz…vb. Bu zamanı gün içinde kapatmaya çalışmamız gereklidir. Bazen de kronik uyku yoksunlukları olabilir. Örneğin, küçük bebekleri olanlar, gece kalkmak zorunda olanlar gibi. Bu durumda da, nöbetleşerek uyku yoksunluğu giderilmeye çalışılmalıdır. Uzun süreli kronik uykusuzluklar da 30 yaşında bir kişi, 40 yaşındaymış gibi görünebilir.

Cildiniz için yapabileceğiniz en güzel şey iyi bir gece uykusudur.  Birkaç  ipucu sabah kalktığınızda sizin iyi ve güzel görünmenizi sağlar.

• Yatmadan önce sindirimi zor ağır ve tuzlu yiyecekler yemekten, kafeinli içecekler içmekten kaçının..
•  Yatak odasının ısısının (çok yüksek olmamalı) ve havalandırılmasının iyi ayarlanması. Uykuda vücut ısısı artar, ciltte su kaybı gece  yüksek düzeydedir.  Bu nedenle mutlaka cildin içeriden ve dışarıdan nemlendirilmesi gereklidir. Düzenli Omega-3  tüketimi sağlıklı bir sıvı düzeyine erişimi de sağlayabilir. Cilt hücrelerinin yenilenmesi ve tamir işlevi gece uyku sırasında gelişir. Gece kremleri, ciltte gece boyunca kalır.
• Sabah kalktığınızda yüzünüzü soğuk suyla birkaç kez yıkayınız. Yüz dokularını harekete geçirir. Göz çevrenize soğuk kompresler uygulayın. Yüzünüzü bol nemlendirin. Uyku yoksunluğu belirtilerini bir miktar maskeleyebilir.
• Uykusuz geçen sabahlarda kullanılmak üzere belki de “güzellik uykusu” nu şişeleyip depolayabilirsiniz.