Vücudunuzu nasıl sıcak tutabilir, soğuk havanın dondurucu etkisinden nasıl koruyabilirsiniz?

 1) Vücut ısınızı katmanlar arasına hapsedin.

Giysileriniz bol, hafif, rahat olsun. Kat kat giyinin. Bu şekilde giyinmek vücut ısısının katmanlar arasında kalmasını sağlar. İlk katman, nemi vücudunuzdan uzaklaştıran sentetik bir malzemeden olmalıdır. Bir sonraki katman yalıtım sağlamalıdır. Yün ya da tüylü kumaşlar iyi yalıtkandır ve pamuğa göre vücut ısısını daha fazla tutarlar. Üst katman rüzgar ve su geçirmez olmalıdır. Bacaklarınızı da kapatan bir mont ve kayak pantolonları soğuk havada yapacağınız faaliyet boyunca vücudunuzun kuru ve ılık kalmasına yardımcı olur.

 2) Ayaklarınızı ve ayak parmaklarınızı koruyun.

Ayaklarınızı ve  parmaklarınızı korumak için iki kat çorap giyin. İlk giydiğiniz, yani cildinizle temas eden çorap nem tutan bir kumaştan yapılmış olmalıdır. Bunun üzerine yün ya da yün karışımı bir çorap daha giyin. Giydiğiniz botların da yeterli yalıtımı sağlaması önemlidir. Botlar su geçirmez olmalı, ayak bileklerinizi de kapatmalıdır. Dar giysiler donma riskini arttırdığından ayağınızı hiçbir şeyin sıkmadığından emin olun.

 3) Başınızı koruyun.

Kulaklarınızı ve başınızı korumak için de yün ya da tüylü kumaşlardan yapılmış bereler kullanın. Aşırı soğuk bir günde dışarıda olmanız gerekiyorsa yüzünüzü atkıyla ya da yüz maskesiyle kapatın. Böylece soluduğunuz havayı daha ılık hale getirirsiniz; burnunuz ve yüzünüzün donmasını engellemiş olursunuz.

 4.) Ellerinizi koruyun.

Ellerinizi soğuktan korumak için koruyucu eldivenlerden yararlanın.

 5) Botlarınız ya da giysinizin içine kar girmediğinden emin olun.

Islak giysiler donma riskini artırır. Dışarıdayken terlemeye başlarsanız, aktivitenizi azaltın ya da giysinizin fermuarını biraz açın.

 6) Susuz kalmayın. Vücudunuzun su dengesini önemseyin.

Susuz kalmak da donma riskini arttırır. Susamış olmasanız bile, dışarı çıkmadan önce en az bir bardak su için. Açık havada egzersiz yapacaksanız daima öncesinde su ya da sporcu içeceği tüketin. Alkolden uzak durun çünkü alkol de donma riskini arttırır.

 7) Donma belirtilerinin farkında olun.

Kızarıklık, yanma, batma, zonklama, karıncalanma ve ardından uyuşma, donmanın ilk belirtileridir. Hemen kapalı ortama girin. Donma belirtileri yaşarsanız, yavaş yavaş cildinizi ısıtın. Donmuş cildi kesinlikle ovalamayın. Ellerinizi ve ayaklarınızı doğrudan sıcak suya sokmayın. Ilık su veya ılık bir bez kullanın.

Tüm bunlara rağmen his kaybı yaşıyorsanız ya da cildiniz grileşmeye başlarsa hemen bir acil servise gidin.

https://www.aad.org/

Vücudu sıcak tutmaya ve donmayı önlemeye yardımcı öneriler;

1. Giysileriniz bol, hafif, rahat katlar halinde olsun: Bol, hafif ama kat kat giyindiğinizde bu ince katlar sıcak havanın hapsedilmesini sağlar. Giydiğiniz ilk katı sentetik kumaştan olmalıdır, böylece cildinizdeki nem hapsolup dışarıda tutulur. İkinci kat yalıtım sağlamalı, yani yün ya da tüylü kumaş benzeri materyaller tercih edilmelidir. Bu tür kumaşlar vücut ısısını örneğin pamuklu kumaşlara nazaran çok daha iyi korurlar. En üst kat ise rüzgar geçirmeyen ve su geçirmeyen nitelikte olmalıdır. Bacaklarınızı da kapatan bir mont ve kayak pantolonları soğuk havada dışarıda yapacağınız faaliyet boyunca vücudunuzun kuru ve ılık olmasına yardımcı olur.
2. Ayaklarınızı ve ayak parmaklarınızı koruyun: Ayak ve ayak parmaklarınızı korumak için iki kat çorap giyebilirsiniz. İlk çorap, yani cildinizle temas halinde olan çorap nem-tutan bir kumaştan yapılmış olmalıdır. Bunun üzerine yün, ya da yün karışımlı bir çorap daha giyin. Giydiğiniz botların da yeterli yalıtımı sağlaması önemlidir. Botlar su geçirmez olmalı, ayak bileklerinizi de korumalıdır. Ancak ayağınızı hiçbir şeyin sıkmaması gerekir, çünkü aşırı sıkılık donma riskini arttıracaktır.
3. Başınızı koruyun: Kulaklarınızı ve başınızı korumak için de yün ya da tüylü kumaşlardan yapılma bereler kullanın. Aşırı soğuk bir günde dışarıda olmanız gerekiyorsa yüzünüzü atkıyla ya da yüz maskesiyle kapatın. Böylece soluduğunuz havayı daha ılık hale getirip burnunuzun ve yüzünüzde soğuk ısırmasını engellersiniz.
4. Ellerinizi koruyun: Ellerinizi soğuktan korumak için yalıtıcı eldivenlerden yararlanın.
5. Botlarınıza ya da giysinize kar girmediğinden emin olun: Çünkü ıslak kıyafetler donma riskini arttırır. Dışarı çıkmadan önce, botlarınıza ya da kıyafetlerinize karın giremeyeceğinden emin olun. Dışarıdayken terlemeye başlarsanız, dışarıda yaptığınız işi yavaşlatın ya da ceketinizin fermuarını birazcık aralayın.
6. Susuz kalmayın: Susuz kalmak da donma riskini arttıran faktörler arasındadır. Susamasanız bile dışarı çıkmadan önce en az bir bardak su içip öyle dışarı çıkın. Dışarıda çalışacaksınız da kesinlikle öncesinde su ya da sporcu içecekleri gibi şeyler tüketin. Bir de alkolden uzak durun çünkü alkol de donma riskini arttırır.
7. Belirtileri tanıyın: donmanın erken yani en tedavi edilebilir halindeyken teşhis edilebilmesi için belirtileri doğru anlamak gereklidir. Kızarıklık, ısırma, yanma, zonklama, karıncalanma hissi donmanın ilk belirtileri arasında olup bunları uyuşma hissi takip eder. Böyle hissederseniz hemen içeri girmeye bakın.

Donma belirtileri gösterdiğinizi düşünüyorsanız, yavaş yavaş vücudunuzun hissiyatını geri getirmeye çalışın.  Donma belirtileri gösteren cildi kesinlikle ovmayın ya da el ve ayakları hızlıca sıcak suya sokmayın; bunun yerine, ılık suyu veya ılık bir bezle müdahaleyi tercih edin. Cildiniz bunlardan sonra da bir şey hissetmiyorsa, ya da rengi griye döndüyse, vakit kaybetmeden acil servise gidin.